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面对人口老龄化的“银发浪潮”，如何帮助老年人科学预防衰弱、延缓失能，实现“健康养老”成为社会关注的重点。
2025年2月至3月，东莞市黄江医院联合黄江镇社区卫生服务中心分别在东莞黄江康湖护理院、北岸社区开展“整合照护服务对社区衰弱老年人健康体适能的应用”项目。
此项目是2024年东莞市社会组织发展扶持专项资金项目，由东莞市护理学会主办。项目旨在为60岁以上老年人进行衰弱筛查与健康体适能评估活动，同时针对衰弱和衰弱前期老年人量身定制多元化运动方案，助力提升老年人生活质量。
项目采用“1对1”精准服务模式，活动期间先后对141名60岁以上老年人进行6米步速测试、握力测试、“起立-步行”平衡能力测试及营养状况、日常生活能力（ADL）、慢性病史等评估。根据评估结果，医护人员为衰弱前期和衰弱老年人设计多元化运动干预，以期进一步提升身体机能，延缓失能进程。
远离衰弱，从预防开始
什么是衰弱
衰弱是力量减弱、耐力减弱和生理机能失常，并导致个体依赖性脆弱程度增加和死亡风险升高的一种常见老年综合征。我国社区老年人衰弱发生率达12.8%，45.4%处于衰弱前期，通过整合照护服务、预防危险、早期干预高危人群，能提升体适能，降低医疗消耗，减轻家庭负担。
衰弱常见症状有哪些
行动缓慢、疲乏、力量减弱、活动量减少、体重下降等。
衰弱可引起哪些危害
可能导致跌倒、失能、生活质量下降，增加再就诊率，是老年人功能衰退和早期死亡的主要原因。
预防衰弱的4大关键
1.科学运动
运动锻炼是目前预防和治疗衰弱的首选方案，将有氧运动、抗阻训练、平衡训练、日常生活能力训练等相结合实施多元化运动计划，能提高健康体适能，延缓衰弱进展。
2.均衡营养
食物品种多样、合理搭配，努力做到餐餐有蔬菜、水果、动物性食物；
膳食指南建议每天12种、每周25种食物；
保证充足的能量和蛋白质，优质蛋白质食物如鱼、禽肉类、蛋类、乳制品、大豆等，必要时可联合补充营养制剂，多晒太阳帮助维生素D吸收。
3.社交参与
多参与社区活动，保持积极心态。
4.定期筛查
早预防、早识别、早干预。
老年人运动的注意事项
1.推荐进食2小时后运动，吃饱后不能立即运动，避免空腹运动；
2.根据个人兴趣、训练条件和目的选择运动强度、频率、方式和运动时间，循序渐进；
3.运动时穿着要适宜，以免着凉感冒，建议着运动装、运动鞋，不要穿塑料或硬底鞋，鞋带松紧适宜，以免运动时摔倒；
4.确保地板干净，没有杂物、锐利物，有护栏，防止跌倒等意外事件发生；
5.训练前后注意心率、血压变化；
6.运动后不能立即喝冰饮料，不宜立即洗澡、睡觉；
7.身体衰弱、功能受限或患有慢性病的老年人，建议在家人陪同下进行训练，起始训练强度要低，持续时间不要太长。
供稿：王琼儿
编辑：郭晓欣
校对：何冠琏
审核：罗水光、陈亮辉配资首富股票配资网